メタディスクリプション: 高齢者が卓球を始める理由から必要な道具、教室の探し方、基本技術まで徹底解説。
60代・70代から始めても遅くない!健康維持と新しい仲間作りで充実したシニアライフを送りませんか?
硬式とラージボールの選び方も詳しく紹介します。
slug(URL末尾): seniors-table-tennis-guide-health-social-benefits
最近、公民館や体育館で卓球を楽しむシニア世代の姿を見かけることが多くなりました。
実際に、60代、70代から卓球を始める方が急増しており、その理由は健康維持だけでなく、新たな仲間との出会いや達成感を求める方が増えているからです。
「今から始めても大丈夫?」「どんな道具が必要?」「どこで習えるの?」そんな疑問をお持ちのシニア世代の皆様に向けて、卓球を始めるための完全ガイドをお届けします。
年齢を重ねてからでも安心して始められる卓球の魅力と、具体的なスタート方法について詳しく解説していきます。
本記事には、アフィリエイト広告(Amazonアソシエイト含む各種プログラム)を利用した商品紹介が含まれています。
リンクを経由して商品を購入いただくと、当サイトに紹介料が入る場合がありますが、読者さまのご負担は一切増えません。安心してご覧ください。
1. 高齢者の卓球はじめが増えている理由

近年、高齢者の間で卓球を始める方が増えている理由は多岐にわたります。
以下にその主な要因をいくつか挙げてみましょう。
健康維持とフィットネス
卓球は全身を使う運動であり、特に手や腕、足の筋力を鍛えるのに役立ちます。
高齢者にとって、定期的な運動は非常に重要で、健康維持や体力向上に繋がります。
以下の点が特にメリットとして挙げられます。
- 心拍数の向上: 卓球をすることで心臓や血管が刺激され、持久力が向上します。
- 筋力の強化: サーブやショットの際に多くの筋肉を使うため、筋力トレーニングにもなります。
社交活動の場として
卓球は友人や仲間と楽しむことができるスポーツです。
他の高齢者と一緒にプレーすることで、自然と交流が生まれ、孤立感を軽減します。
特に以下の点が強調されます。
- コミュニティ形成: 卓球教室やクラブに参加することで、同じ趣味を持つ仲間とつながることができます。
- ストレス解消: 楽しい仲間と過ごすことで、心のリフレッシュにもなります。
競技性と達成感
卓球はスピード感と戦略性を兼ね備えたスポーツであり、対戦相手との駆け引きが魅力の一つです。
高齢者がゲームを通して以下のような楽しみを感じることができます。
- 自己成長: 日々の練習を通じて技術が向上し、勝利を目指すことができます。
- 達成感: 努力して得た成果を実感することで、さらなるモチベーションに繋がります。
競技人口の増加
卓球はシニア向けの大会やイベントが増えてきており、競技人口が増加しています。
特に90代の選手が活躍する姿を見て、勇気づけられる高齢者も多いでしょう。
このように、卓球の魅力が多くの高齢者を引き寄せています。
- 大会参加: 地域の大会に参加することで、さらに楽しみが広がります。
- メディアの影響: 衛生的で爽やかなイメージの卓球が、メディアを通じて広がり、多くの人に受け入れられています。
こうした理由から、高齢者の卓球を始める割合が増加しているのです。
卓球は、プレーする楽しさや健康を促進する効果など、多くの魅力を持ったスポーツと言えます。
2. シニアでも安心!卓球の始め方と必要な道具

卓球はシニア世代でも取り組みやすいスポーツです。身体への負担が少なく、また技術向上が実感しやすいため、多くの高齢者が初心者として新たに始めています。
それでは、シニアが安心して卓球を始めるための方法や必要な道具について詳しく見ていきましょう。
卓球を始めるためのステップ
- 基本的な知識を得る
卓球のルールや基本的な技術を理解することが重要です。
インターネットや書籍で学ぶことができます。 - 適切な用具の選定
卓球に必要な道具を用意することが最初のステップです。
以下のアイテムを揃えましょう。
必要な道具
- ラケット
ラケットは卓球の最も重要な道具の一つです。
シニア向けには、軽くて扱いやすいものを選ぶと良いでしょう。
初心者向けのラケットは、コントロールしやすく、パワー不足を補ってくれる特性があります。
- ボール
卓球用のボールは、一般的に40mmのサイズが使われます。
初めて挑戦する場合、弾みやすい85Aの硬さのボールがおすすめです。
- シューズ
特殊な卓球シューズは、足首がしっかりと支えられ、滑りにくい設計になっています。
運動する際の安全性を高めるために、ぜひ専用のシューズを選びましょう。
- ウェア
快適にプレーするためには、動きやすい服装が重要です。
通気性の良い素材で作られたウェアを選ぶと、快適さが増します。


卓球教室やサークルの活用
シニアが卓球を始める際、独りでの練習はモチベーションが続かない場合があります。
そのため、地域にある卓球教室やシニア向けのサークルに参加することをおすすめします。
以下は、その探し方です。
- 地元の卓球専門店での情報収集
卓球道具を購入する際に、スタッフに卓球教室の情報を尋ねると良いでしょう。 - インターネットでの検索
「住んでいる地域 + 卓球教室」といったキーワードで検索すると、地元の教室やサークルが見つかることが多いです。
これらのステップを踏むことで、シニアでも安心して卓球を始めることができます。
卓球は年齢を重ねても楽しめるスポーツですので、ぜひ挑戦してみてください。

以前、近場に居る親せき同士で話し合い、卓球台を購入しました。
始まると、みんな熱くなって頑張りました!
すぐに、始まれるので良いスポーツだと思います。
3. シニア向け卓球教室・クラブの探し方

シニア世代の方々が卓球を始める際、まず重要なのが参加しやすい卓球教室やクラブの探し方です。
自分の居住地域でどこに来ているのか、またシニア向けの環境が整っているところを見つけることがポイントです。
ここでは効率的に教室を見つけるための方法をいくつかご紹介します。
地元の卓球専門店を訪問する
地元の卓球専門店は、地域の卓球事情に詳しいため、シニア向けの教室やクラブを知っていることが多いです。
以下のポイントでアプローチしてみてください。
- スタッフに相談:卓球用品を購入するついでに、シニア向けの教室について質問し、情報を得ましょう。
- 掲示板の確認:店舗内にある掲示板には、地域の教室やイベント情報が掲示されている場合がありますので、しっかりチェックしてみてください。
インターネット検索を活用する
インターネットは、居住地に応じた情報を入手するのに非常に便利です。
次の手順で調査を進めましょう。
- 地域名+卓球で検索:例えば「東京 卓球」と入力すると、近隣の教室やサークルが表示されます。
- ジモティーの活用:地域の人々が集まる「ジモティー」などのサイトでは、地域の卓球クラブを簡単に見つけることができます。
- 卓球連盟への問い合わせ:地域の卓球連盟に連絡し、シニア向けの教室があるか尋ねるのもおすすめです。
地域のコミュニティセンターや公民館を利用
コミュニティセンターや公民館では、卓球教室を開催している場合が多々あります。
以下のような点に注目してください。
- 定期的なイベント:地域のイベントカレンダーに、卓球教室や練習会の情報が掲載されていることがあります。
- 無料体験の機会:多くの施設では、新規参加者向けの無料体験会を設けているため、まずは参加してみることをお勧めします。
シニア向けの台や道具があるか確認
教室に参加する前に、使う道具や環境がシニア向けかどうかも確認しておくと安心です。
具体的には以下の点を見てみましょう。
- ラージボールの使用:ラージボールを使用している教室は、通常の卓球よりも初心者向けであることが多く、ストレスなく楽しめるかもしれません。
- 利便性のある設備:教室がある施設のバリアフリー状況や、快適な着替えスペースなども含め、参加しやすい環境かどうかをチェックします。
これらの方法を駆使して、自分に合った卓球教室やクラブを見つけることができます。
シニア世代の方々が気軽に始められる環境が整っていることを確認し、ぜひ卓球を楽しんでください。

先ず、屋内スポーツということがお天気の心配をしなくて済むので良いですね!
私がやっている水泳もそうなんですが、真夏の時期にも運動できるって素晴らしいですよね。
4. 初心者が最初に習得すべき基本技術

高齢者が卓球を楽しむ際に、特に初心者が習得するべき基本的な技術があります。
これらのスキルは、高齢者向けの卓球で上達するための土台となるもので、後の上達に必要不可欠な要素です。
ここで紹介するテクニックは、卓球を始めるシニアの方々がぜひ学ぶべきポイントです。
フォアロング
フォアロングは、利き手側からボールに前進回転をかけて打ち返す基本的な技です。
この技術は卓球のプレー全体において非常に重要で、安定したリターンを実現するための基礎となります。
まずは正しいフォームを意識し、繰り返し練習することでスキルを磨きましょう。
バックロング
バックロングは、逆側から来るボールに前進回転をかけて返す技術です。
フォアロングだけでは試合を十分にカバーできませんので、バックの技術も同様に重要です。
試合中に頻繁にこの技術を使う場面があるため、しっかりと練習しておく必要があります。
フォアツッツキ
フォアツッツキでは、利き手側に来る下回転のボールに下回転を加えて打ち返します。
このテクニックは、特に下回転のサーブが行われる試合で有効なため、安定した返球ができるように繰り返し練習することが重要です。
バックツッツキ
バックツッツキは、反対側の下回転のボールに対しても同様に下回転をかけて返球します。
この技術は卓球台全体を効果的にカバーするためには欠かせないものです。
特にバックハンドの精度を高めるためには、しっかりとしたトレーニングが必要です。
効率的な練習方法
これらの基本的な卓球技術を確実に習得するためには、以下のポイントを押さえることが大切です。
- 反復練習: 基礎技術は繰り返し練習することで体に自然に覚え込まれます。
特に卓球を始めたばかりの段階では、反復練習を意識して取り組むことが必要です。 - 動画を参考に: プロ選手の練習風景を収めた動画を見れば、正しいフォームや動きのイメージを掴む助けになります。
実際のプレーを目にすることで、自分の技術を見直し、改善につなげることができます。 - 仲間と練習: 友人や仲間と一緒に練習することは、相手の動きに対する柔軟性を養う絶好の機会です。
お互いに技術をチェックし合うことで、相乗効果を得ることができます。
シニアの方が卓球を始める際には、これらの基本技術をしっかりと学ぶことで、一層効果的にスキルを向上させることが期待できます。
高齢者向けの卓球は、体力の向上や新しい人間関係を築くための素晴らしい手段ですので、ぜひ積極的に楽しんでみてください。


5. 硬式とラージボール、どっちを選ぶ?

卓球を始めるにあたり、硬式とラージボールのどちらを選ぶかは、非常に重要な決断です。
特に高齢者にとって、自分に合ったスタイルを選ぶことは楽しくプレイするための鍵となります。それぞれの特徴を理解し、自分の体力や好みに応じて選択することが大切です。
硬式卓球の特徴
硬式卓球は、高速なプレイスタイルを持ち、選手の反応や技術が要求されます。
以下は、硬式卓球の主な特徴です:
- スピード感: 硬式用のボールは小さく、硬く、さらにスピードが出やすいです。
これにより、迫力のあるラリーが可能ですが、反応力が求められます。 - 回転のバリエーション: 硬式では、ボールにかける回転の種類や強さも多様です。
選手は相手を翻弄するため、高度な技術を磨く必要があります。
ただし、初心者や高齢者には少々難しい場合もあります。
反射神経に自信がない方は、初めは少しハードルが高く感じるかもしれません。
ラージボールの特徴
ラージボール卓球は、主にレクリエーションや初心者向けに設計されたスタイルです。
以下の特徴があります:
- 続きやすいラリー: ラージボールはボールが大きく、柔らかいため、返球がしやすく、ラリーが続きやすいです。
これは特に運動量が減る高齢者にとって大きなメリットです。 - 簡単に打ちやすい: ボールの直径が大きく、重量が軽いため、初心者でも扱いやすいです。
これにより、ストレスなく楽しむことができます。
ラージボールの特徴を生かして、無理なく卓球を楽しむことができるため、シニア世代に特に人気があります。
どちらを選ぶべき?
選択をする際のポイントは以下の通りです:
- 運動能力: 自分の体力や柔軟性を考え、無理のないスタイルを選びましょう。
運動が好きで、高速なプレイが楽しめる場合は硬式を選ぶと良いでしょう。 - 楽しさ: 卓球をプレイする主な目的が楽しむことであれば、ラージボールはより適しています。
特に初心者や高齢者にとって、ラリーを楽しむ余裕が生まれることでしょう。 - 競技志向: 競技に挑戦したい場合は、硬式卓球がオススメです。
ハイレベルな試合に参加するチャンスが増えるため、経験を積むことが可能です。
最終的には、自分の好みやライフスタイルに合ったスタイルを選んで、卓球を楽しんでください。どちらの卓球スタイルも魅力があり、楽しむことで健康的なライフスタイルを維持する手助けになります。

段々に卓球に慣れてきたら、競技志向を持つともっともっと卓球の世界が広がりますよ!
私は現在水泳をしていますが、マスターズ水泳に参加しています。
有名な元選手のみなさんとの交流もきっとできますよ!

【60代・70代必見】高齢者が卓球を始める完全ガイド:まとめ
高齢者が卓球を始める理由は、健康維持やコミュニティ形成、競技性など多岐にわたります。
始め方やシニア向けの教室探しなどのアドバイスをお伝えしました。
また、基本技術の習得や、硬式とラージボールの選択肢についても解説しました。
卓球は年齢を問わず楽しめるスポーツです。
初心者の方も気軽に挑戦できるよう、この記事が参考になれば幸いです。
卓球を通して、健康的で充実したシニアライフを送ってください。
よくある質問
なぜ高齢者の間で卓球を始める人が増えているのか?
高齢者が卓球を始める主な理由として、健康維持とフィットネス、社交活動の場としての役割、競技性と達成感の楽しさ、そして競技人口の増加が挙げられます。
卓球は年齢を重ねても楽しめるスポーツで、多くの魅力を持っているため、高齢者の間で人気が高まっています。
シニアが卓球を始める際に必要な道具は何か?
卓球を始めるシニアに必要な主な道具は、軽くて扱いやすいラケット、弾みやすい85Aの硬さの40mmボール、足首をしっかりと支えるシューズ、そして動きやすい服装です。
これらの道具を揃えることで、安心して卓球を始めることができます。
地域の卓球教室やサークルをどのように見つけられるか?
地元の卓球専門店での情報収集、インターネットでの検索、地域のコミュニティセンターや公民館の利用など、様々な方法で地域の卓球教室やサークルを見つけることができます。
これらの方法を活用して、自分に合った教室やクラブを見つけることが重要です。
初心者が最初に習得すべき基本技術は何か?
初心者が習得すべき基本的な卓球技術には、フォアロング、バックロング、フォアツッツキ、バックツッツキなどがあります。
これらの技術を反復練習や動画の参考、仲間との練習などを通して確実に身につけることが、卓球の上達につながります。
コメント