水泳における高齢者向け練習！がむしゃらから目的ある泳ぎに変えて大会参戦！

陸上での運動から膝に負担の少ない水中での運動に切り替えたひとりです。

水泳の楽しさの中で、上記のような「心肺機能向上」、「筋力の維持」、「関節の柔軟性」、「リラクゼーション効果」などの水泳の重要性を十分に堪能し体感しています。

スクール前にはプールのウォーキングコースに入り、準備運動がてら25メートルを行ったり来たりして、身体をほぐしています。

意識しているのは、太ももやふくらはぎをじわ〜っと伸ばしながら、大股で前歩きと後ろ歩き、横歩きをして脚の筋肉をほぐすことです。

腕回しは立ったままで水中に首まで入り行うものと、水面に全身を浮かせてバランスを取りながらの腕回しをしています。

クロールの呼吸のタイミングや腕の動きと蹴りの連動は実は難しくて中級クラス辺りの技術だと思っています。

自身の技術は、今この段階だと思いますが、こういう細かな部分が後々に差が出てくるんだと思っています。

この動きを最初の頃は軽くみていましたが、実は水泳の基礎となる水慣れをいち早く上達させるものです。

よって、これをするかしないかは後々大きな差が生まれてしまいます。

プルブイという浮き具を股に挟んでクロールを相当泳ぎます。

最初の頃は浮き具で腰がかなり浮いてしまうので、左右のバランスが取りづらく上手く泳げませんでしたが、今はプルブイつけても違和感なく泳いでいます。

ストレッチは相当意識しています、脚だけではなく身体中をストレッチしている感覚で泳いでいます。

このクールダウンをするかしないかで翌日の疲労感の違いを体感しています。

クールダウンをきっちりした翌日は身体のだるさや疲労感を感じることはなくなりました。

この練習のポイントについて、最初は負担の少ない負荷から入り、だんだん慣れてくれば負荷を上げて技術的にもレベルをあげます。

休憩はスクールの中でも指示がありますし、自己練習でも意識して取るようにしています。
定期的なモニタリングはスクールのコーチに率直に相談して指導を受けています。

2021年に基礎水泳指導員の資格を取得しました。

特に安全対策を念入りに勉強しました。

プールの水温が下がる時期には事前のサウナ入浴とストレッチは欠かさないように心がけています。

水分補給は夏場はもちろんですが、冬場でも欠かさないようにしています。

実際に、このクロールを軸に練習しています。

最初の頃のクロールは、ただ、がむしゃらに泳いでいましたが、目的のある計画性のある練習に変えてからはどんどんスピードが速くなってきました。

初心者が初めて泳ぐのもクロールですし、中級者や上級者がその段階で他の泳法を学んでいく時にも、クロールの泳ぎから手足のタイミングの取り方などをを覚えます。

現在、一番気になっているし、今、果敢に挑んでいる泳法です。

一個一個の泳ぐ形がたくさんあって、その上に水に対して凄い抵抗がかかる泳ぎです。
今の自分にはちょっと難解で、難しく感じる泳ぎになっています。

この泳ぎに関しては自分で思うに、背筋が伸びてきてからは、仰向け状態のけのびが上手くいっているからだと思います。

全体的に、泳ぎがスムーズになってきました。

この泳ぎは自分もそうですが、みんな憧れている泳ぎです。

バタフライを早く泳ぎたいとみんな思っていますが、なかなか難しい泳ぎなので四苦八苦しています。

「イルカ飛び」と身体のうねりは相当に時間を費やしました。

おかげで手足で泳ぐというより、身体のうねりを上手く使っての泳ぎ方を覚えました。

高齢者である筆者は、マスターズ大会に参加された方々のお話しを聞いて、最初は羨ましさはありましたが尻込みもしました。

現在は自身も2022年から年に3、4回マスターズに参加し、貴重な体験をさせて頂いています。

62歳から健康のために始めた水泳ですが、目的をもって計画的な練習を志せば大会にも出られるようになるんですね。