近年、シニアスイマーの健康維持が重要視されていますが、運動の選択肢に迷う方も多いのではないでしょうか？
特にバタフライは、全身を使いながら短時間で驚くほどのカロリーを消費できる優れた泳ぎ方です。
しかし、どのように取り組めばよいのか不安になっていませんか？
そこでこのブログでは、シニアスイマーが安心してバタフライに挑戦できる方法や、具体的な消費カロリーの目安、そして健康維持に役立つトレーニング法をご紹介します。
バタフライで楽しく健康的なライフスタイルを手に入れましょう！
水泳の消費カロリー増加にバタフライは効果抜群！：シニアスイマーのための効果的な泳ぎ方
水泳はカロリー消費に優れた運動であり、特にバタフライはシニアスイマーにとって効果的です。
体重や泳ぐ強度によって消費されるカロリーは異なりますが、以下に体重別のバタフライにおける消費カロリーの目安を示します。
体重別カロリー消費（30分間泳いだ場合）
体重60㎏のシニアスイマー
中程度の強度：約300～400キロカロリー
高強度：約500~600キロカロリー
体重70㎏のシニアスイマー
中程度の強度：約350~450キロカロリー
高強度：約600～700キロカロリー
体重80㎏のシニアスイマー
中程度の強度：約400~500キロカロリー
高強度：約700～800キロカロリー
シニアスイマーは、バタフライを行うことで、短時間で効果的にカロリーを消費することができます。
私は体重65㎏のシニアスイマーです。
中程度では、約325~425キロカロリー
高強度では、約550~650キロカロリーぐらいでしょうか。
聞くところによると、クロールの1.5倍のエネルギーが必要になるそうです。
消費カロリーには効果的な泳ぎ方なんですね！
シニアスイマーのためのバタフライの基本
バタフライは両腕を同時にかきながら、水中を進むスタイルです。
一見難しそうに見えますが、しっかりとしたフォームを習得することで、シニアスイマーも安心して全身を使った運動が可能になります。
シニアスイマーにとって、無理のない範囲での動作が重要です。
両腕を大きく扇のように広げて水上に飛び出していくところが、やっぱり魅力的ですね！
やはり、スクールの会員さんが一番泳ぎたがるのもわかりますね。
見ていても、自分が泳いでも、何か、カッコよく感じ気持ちがいいです。
シニアスイマーに適したバタフライの楽しみ方
1 ゆっくりとした動作からスタート
シニアスイマーは、最初から全力で泳ぐ必要はありません。
まずは水の感触に慣れ、リズムを感じながら、ゆっくりとした動作から始めましょう。
これにより、身体に負担をかけずに、怪我の予防にもつながります。
まずは、身体を大きく使ってゆったり泳ぐのがバタフライに馴染むコツです。
手足を力いっぱいバッシャン、バッシャンではなく、身体全体を使って、ゆったりリズムを心がけましょう。
2 呼吸法を意識する
バタフライを泳ぐシニアスイマーは、呼吸が非常に重要です。
背中を反らせながら息を吸い、顔を水面に近づけることで、スムーズな呼吸が可能になります。
シニアスイマーは、リラックスして行うことがパフォーマンス向上につながります。
バタフライは最初、必要以上に頭を上げて呼吸しようとしてしまい、余計な力が入ってしまうものです。
時には、力を抜いて呼吸をしないで、数メーター軽く泳いでみるのも、良い練習になりますよ。
3 インストラクターの指導を受ける
シニアスイマーの場合、プールでのインストラクターによる指導を受けることをおすすめします。
専門家から正しいフォームやテクニックを学ぶことで、安全にバタフライを楽しみやすくなります。
ゆったりバタフライを覚えるには、インストラクターの指導を受けることが最善の道です。
インストラクターは、シニアスイマーのためのバタフライをきちんと伝授してくれますから、安心して練習できます。
自己流だと成長が早く止まってしまいますよ。
シニアスイマーにおけるバタフライのトレーニングの利点
1 筋力を鍛える
シニアスイマーにとって、バタフライは全身の筋肉を使うため、特に上半身や体幹の筋力を強化することができます。
歳を重ねることで筋力が減少するのを防ぎ、健康的な身体を維持する手助けになります。
私は、水泳をする前は、お腹ポッコリ、お尻と脚が貧弱で、おもいっきりおじいちゃんの体型でした。
7年近く泳いでいますが、最近は特に、上半身が鍛えられスイマーっぽくなってきました。
長年泳いでいる人や、大会にでている人の身体つきは特に上半身の発達が凄いですね！
年齢は関係ないんですね！
2 心肺機能の向上
バタフライは心肺機能の向上にも大きく関係します。
定期的な泳ぎは血流を良くし、健康的な心臓を保つために役立ちます。
シニアスイマーにとって、特に重要なポイントです。
私も以前は、ちょっとした階段の上り下りで、息がゼーゼーハーハー言ってましたが、今はラクラクで上り下りしています。
凄い変わりようで正直驚いています。
「継続は力なり」ですね！
3 リラックス効果
水の中で身体を動かすこと自体がリラックスにつながります。
シニアスイマーは、ストレス解消や心の健康を維持するためにも、バタフライを取り入れてみてください。
水の中に入ると、このリラックス感に包まれます。
水の中の浮力や水圧が心地よい環境を作ってくれるんだと思います。
特に、我々シニア世代には、リラックス感を得られる有難い環境だと思います。
水泳の消費カロリー増加にバタフライは効果抜群！：まとめ
バタフライは、シニアスイマーにとって全身を活用しながら効果的にカロリーを消費できる優れた水泳スタイルです。
筋力強化や心肺機能の向上はもちろん、楽しい運動として健康的なライフスタイルを支えてくれます。
無理のないペースで、自分に合ったスタイルを見つけながら取り組むことで、より充実した水泳体験が得られるでしょう。
ぜひこの機会にバタフライを取り入れて、効果的に健康を維持し、自信をもって水の中を楽しんでください！
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