「膝が痛くて運動が続かない」「ランニングは苦手」そんな悩みを抱えていませんか？
実は、関節に優しく効率よく痩せられる方法があります。
それが“水中運動”です。
泳げなくても大丈夫！歩くだけでも驚くほど効果が出ると話題の水中ウォーキングと水泳、その違いや魅力を徹底比較。
あなたに合った運動習慣、今日から始めてみませんか？
水泳と水中ウォーキングどっち？水中運動は最強！膝に優しくてしっかり痩せる理由と根拠とは？
水泳や水中ウォーキングなどの「水中運動」は、消費カロリーが高く、膝や腰にも優しいため、最も効率的なダイエット方法です。
特に「走るのが苦手」「関節に不安がある」「続かないダイエットは嫌だ」という方には、ぴったりの運動法です。
ではなぜ、水中運動がここまでダイエットに向いているのでしょうか？
理由は大きく分けて次の3つです。
- 消費カロリーが高い
- 足腰への負担が少なく安全
- 全身をバランスよく鍛えられる
水の中は浮力が働くため、体重の90％以上が軽減されます。
膝や腰への負担が少ないので、長時間の運動も無理なく続けることができ、結果的に脂肪燃焼効率が上がるのです。
さらに水の抵抗が全身にかかることで、自然と体幹や筋肉のバランスも整っていきます。
ここでは、代表的な運動と水中運動の1時間あたりの消費カロリーを比較してみましょう。
● サッカー（体重：男性70kg／女性50kg）
| 状況 | METS | 男性 | 女性 |
|---|---|---|---|
| 試合形式 | 10 | 735kcal | 525kcal |
| 練習形式 | 7 | 515kcal | 368kcal |
● ジョギング（ペース別）
| ペース | METS | 男性 | 女性 |
|---|---|---|---|
| 速め（5分/km） | 11.5 | 845kcal | 604kcal |
| 中速（6分半/km） | 9.8 | 720kcal | 515kcal |
| ゆっくり（9分/km） | 6 | 441kcal | 315kcal |
● 水泳（泳法別）
| 泳法 | METS | 男性 | 女性 |
|---|---|---|---|
| バタフライ（競技） | 13.8 | 1014kcal | 755kcal |
| 平泳ぎ（競技） | 10.3 | 757kcal | 541kcal |
| クロール（競技） | 10 | 735kcal | 525kcal |
| 背泳ぎ（ゆっくり） | 4.8 | 353kcal | 252kcal |
● 水中ウォーキング
| 強度 | METS | 男性 | 女性 |
|---|---|---|---|
| 通常歩行 | 約4.5 | 約330kcal | 約225kcal |
| やや速く歩く | 約5.3 | 約371kcal | 約265kcal |
※METS（Metabolic Equivalents）を基にした計算値です。
ご覧の通り、バタフライなどの競技レベルの水泳は圧倒的な消費カロリーですし、ゆっくり泳ぐだけでもウォーキングに匹敵するカロリーを消費できます。
しかも、水中では全身を動かすため、効率的に脂肪を燃やしつつ、しなやかな筋肉を育てることができるのです。
だからこそ、「無理なく」「怪我なく」「確実に」痩せたい人には、水中運動がベストな選択肢です！
- 関節に優しくて、続けやすい
- 消費カロリーが高く、効果が実感しやすい
- バランスよく身体を鍛えられる
今すぐ本格的に運動を始めたいなら、まずは最寄りのプールを訪れてみてください。
泳げない方も、水中で歩くだけでOK。
さぁ、今日からあなたの理想の体型を目指しましょう！
水泳と水中ウォーキングどっち？膝に優しくしっかり痩せる理由と体験談に学ぶ成功法則
水泳や水中ウォーキングといった「水中運動」は、関節に優しく、しかも驚くほどのカロリーを消費する理想的なダイエット法です。
「膝が痛くてジョギングが続かない…」「体力に自信がないけど痩せたい」
そんな方こそ、水中ダイエットに挑戦すべきなのです。
なぜ、今「水中運動」が選ばれているのでしょうか？ その理由は3つあります。
1. 消費カロリーが想像以上に高い
水泳や水中ウォーキングは、有酸素運動の中でもトップクラスのカロリー消費量を誇ります。
水の中の浮力と水圧は、陸上では非常に難しい身体の動きも可能にしてくれます。
ですから、遊び感覚でも、相当の運動量が期待できますよ！
2. 足腰にやさしく、ケガのリスクが低い
水の浮力が身体を支えるため、膝や腰にかかる負担が大幅に軽減。
シニア層やリハビリ中の方にも安全です。
陸上での運動時は相当の重力が膝や腰に負担をかけてしまいます。
しかし、水中は身体が軽いので陸上では出来ない仕草が可能になるので、安心して運動出来るんですよ。
空中遊泳のような動きもで来て、めちゃくちゃ楽しいですよ！
3. バランスよく全身を使える
水中では無意識に姿勢を保つ必要があるため、自然に体幹が鍛えられ、代謝が上がりやすい身体になります。
浮くって、実は結構大変なんですね。
プカプカ浮くのは、とっても気持ちいいです。
しかし、泳ぎにつなげる浮き方は体幹を使うことになるので、いわゆる「けのび」の練習が必要になってきますね。
水泳と水中ウォーキングどっち？三者三様体験談！
【体験談①】水泳初心者の40代主婦が5kg減に成功した方法
千葉県在住の主婦・高橋恵さん（仮名・42歳）は、出産後なかなか体重が戻らず悩んでいました。
「ジムでランニングを試したけど、すぐ膝が痛くなって続かなかったんです。
そこで、家の近くの市民プールに行ってみたら、泳がなくても“水の中で歩くだけ”でもいいと教えてもらって。
半信半疑で始めたら、1カ月で2kg、3カ月後には5kg落ちて、体脂肪も5％以上減っていました。」
水中ウォーキングは、特別な技術や体力がなくても取り組める点が大きな魅力。
恵さんは現在も週2回のペースで継続中とのことです。
私は以前、毎日のようにジョギングをしていましたが、途中アキレス腱を痛めて運動を中断していました。
妻の勧めもあって水泳教室に通うようになりました。
それがハマって今ではマスターズ大会にも参加しています。
【体験談②】50代男性が「バタフライで心も体も復活」
かつて水泳部だった佐藤さん（53歳）は、仕事のストレスで10kg太り、健康診断でも脂肪肝と診断されてしまいました。
「若い頃の身体を取り戻したくて、水泳を再開しました。
最初は平泳ぎと背泳ぎ中心で、徐々にバタフライにも挑戦。
半年で8kg落ちて、何より気持ちが明るくなりました。」
彼の場合、競技レベルに近い泳ぎを取り入れたことで、高い運動強度とストレス発散効果を得られたようです。
私は元高校球児、その頃の野球部は、「水泳は肩を冷やす！」ということで禁止されていました。
時代は変わり現在はピッチングの後は肩を氷で冷やしていますね。
常識は時の流れで変わってしまうことがあるんですね。
【体験談③】60代女性が「水の中だから安心して続けられる」
山口県の中村澄子さん（65歳）は、膝を痛めて医師から「陸上の運動は禁止」と言われ、水中ウォーキングを始めました。
「最初は10分で息が切れていましたが、今では1時間ゆっくり歩けるように。
階段の昇り降りも楽になり、体重も4kg減って、膝の痛みも軽くなりました。」
彼女のように、医師のすすめで水中運動に切り替え、健康面でも大きな変化を感じた人は多くいます。
私の水中ウォーキングは、水泳スクール前の準備運動として捉えています。
しかし、歩いた後は泳ぎも大きなフォームに改善されるし、身体もほぐれているので筋肉痛もでることはありません。
陸上と違ってアキレス腱が痛くなることもないので安心ですね。
【（再主張）】
これらの体験が示す通り、水中運動は「安全に、確実に、そして続けやすく」ダイエットできる方法です。
しかも季節や天候に左右されず、屋内プールなら1年中取り組めるのも大きなメリット。
痩せるだけでなく、健康的に身体を整えたいなら、水中運動がベストな選択肢です。
真冬に外で億劫になる運動も可能だし、そして真夏の猛暑日に運動できるって、ある意味凄いことですよね。
水泳と水中ウォーキングどっち？【まとめ】
水中運動の魅力を振り返りましょう。
- 関節にやさしくて続けやすい
- 消費カロリーが高く、効率よく脂肪燃焼
- 泳げない人でも始められる（ウォーキング可）
- 実際に成果を出している人が多い
- 1年を通して取り組める
ダイエットに失敗しがちな人の共通点は「続かないこと」です。
その点、水中運動は無理がなく、心身に負担をかけずに継続できます。
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