水泳のターンのコツ！：生涯現役を目指すスイマーへ・安全で効率的なターン練習法

■ ポイント①：回転のタイミングは“壁の1m前”

ターンに入るベストな位置は、壁の約1m手前。
早すぎても遅すぎても壁との距離が合わず、姿勢が崩れます。
泳ぎながら感覚を身につけていきましょう。

■ ポイント②：膝は60度に曲げて壁を蹴る

壁を蹴るときの膝の角度は、約60度が理想。
蹴り足が伸びきっていると力が伝わりにくく、タイムロスにつながります。
しっかり壁に向けて体を丸め、コンパクトに回転しましょう。

■ ポイント③：ストリームラインを意識

壁を蹴った後は、腕をまっすぐ耳の後ろに揃える「ストリームライン」が大切。
水の抵抗を減らし、スムーズに浮上できます。

■ ポイント①：手は肩幅に揃えてまっすぐタッチ

手がバラつくと身体が横にぶれてしまいます。
まっすぐ、左右同時に壁を触ることを意識しましょう。

■ ポイント②：できるだけ動作を小さく・早く

タッチ後はすぐに身体を丸めて、片足ずつ壁にセット。
動きが大きいとタイムロスに。
水中での回転をコンパクトに行うことがコツです。

1. 1m手前回転練習：壁の前にマークをつけて、タイミングの感覚をつかみます。
   
2. けのび＋壁蹴り練習：ターン後の姿勢を意識したストリームラインを反復。
   
3. お腹で回る感覚の習得：回転時は腹筋を使い、上半身を中心に丸まる練習をしましょう。

1.ストレッチで柔軟性アップ ターンの動きをスムーズにするために、練習前に股関節や肩周りのストレッチを取り入れましょう。
特に体をひねる動作を意識すると良いですね。

2.シンプルな練習方法から始める プールの浅い部分で、「膝を軽く曲げて壁に足を当てる」練習をゆっくり繰り返してみましょう。
スピードよりもフォームを優先します。

3.回転の感覚をつかむ 水中で軽いでんぐり返し（前方回転）の練習をすると、頭が水中に沈む感覚や体のバランスをつかみやすくなります。
目を閉じると目が回るのを防げます。

4.深い呼吸でリラックス 息を整えながら練習すると焦らずリラックスして取り組めます。
ゆったりした呼吸法はターン時の安定感を高めます。

5.壁キックを優しく 壁を蹴るときに力を入れすぎず、優しく押し出すイメージでやると膝や足首への負担を軽減できます。

6.ペースを調整する 最初は無理せず、自分のペースで練習を続けることが大切です。疲れを感じたらすぐ休みましょう。

成功談と失敗談には多くのスイマーの物語が詰まっているんですね！

成功談:

1.70歳を超えた先輩シニアスイマーの方（Yさん）が、コツコツ練習を続けた結果、初めての大会で自己ベストを更新しました。
観客の拍手を受けて、「これからも挑戦を続けたい！」という新たな目標が生まれました。

2.退職後に水泳を再開した女性（Uさん）が、ターンの技術を改善して、クラスの仲間たちと競技を楽しむまでに成長しました。
日々の充実感が水泳の力だと語っていました。

失敗談:

1.ターン練習中に、壁を蹴る角度を間違え、膝を痛めたというシニアスイマー（Kさん）。
でも、この経験から「ストレッチと筋トレ」を取り入れ、現在では痛みなく競技を続けているそうです。

2.（Nさん）初めての大会で緊張しすぎて、ターンのタイミングを逃し大幅なタイムロス。
でも、その後仲間たちとアドバイスを共有し、次の大会ではスムーズなターンに成功！

1.ターン前の距離感をつかむ

ターンに入るタイミングを見極めることが重要です。
壁の約1m手前で回転を始めるのが理想。
この距離感を練習するために、壁にマークをつける方法がおすすめです。

２．膝の角度を意識

ターン後に壁を蹴る際、膝を約60度に曲げることで最適な力を伝えられます。
この角度をキープしながら、体全体を丸めることでスムーズな回転が可能です。

3.ストリームラインで抵抗を減少

ターン後は両腕を耳の後ろで揃え、水中での抵抗を最小限に抑えましょう。
この姿勢を習得することで、タイム短縮だけでなく、体力の温存も叶います。

1. 1mタイミング感覚トレーニング ビート板やテープを使い、1m前で回転動作を始める練習を行います。
   このタイミングをつかむことが安定感に直結します。
   
   
2. 蹴り足ドリル 壁を蹴るときの膝の角度を意識し、軽くけのびをする練習を繰り返します。
   
   
3. 陸上での前転感覚を確認し、 お腹を軸に身体を丸める動作を練習します。
   浴槽内やマットの上で小さな回転を行い、水中での動作をシミュレーションしましょう。
   
   
4. ストリームラインの徹底 、けのび姿勢を徹底し5m進むことを目標にします。
   この姿勢が美しいターンへの第一歩です。