水泳の高齢者における初心者へ！泳ぎは筋トレより柔軟性と姿勢がとても大事！

高齢者である筆者は、水の中の浮力のおかげで、身体が硬く重い自身も楽に動けるので、次第に遊び感覚で、子供時代のような仕草もできるようになり楽しくなりました。

高齢者である筆者は、全身の運動が楽にできることから、水中独特の抵抗を上手く利用しています。
それは動きの中で筋トレになったり、呼吸の意識で持久力が増したりと水の恩恵を受け、嬉しく感じています。
でも、間違わないでください、高齢者の水泳は筋トレよりも柔軟性や泳ぐ姿勢が特に大事になります。
高齢者なりの柔軟性を追求しましょう！

高齢者である筆者は、この水の中でのリラックス感がたまらなくて、毎日通っているところがあります。

泳ぎの楽しさもありますが、リラックス感はとにかく最高です！
自身、水泳にハマったのは先ずリラックス効果があって、これが最高に気持ちよかったからだと思います。

高齢者である筆者は、水着選びはこだわっていて、同じメーカーのもので色違いを数枚持っています。
実際水着は、保温効果があって浮きやすい素材のものから、薄手の軽快に動けるものまで、種類は多いです。
マスターズ大会用の水着はFINAのマークが入っているものと限定されます。
※FINAマークとは、国際水泳連盟に承認された水着についているラベルのことで、マスターズ大会などの競泳競技で使用できることうを示します。

高齢者である筆者は、ゴーグルにもこだわりはあります。
やはり各メーカーのものをいくつか持っているんですが、未だ、これだというゴーグルには出会っていません。

高齢者である筆者は、練習用は水の感覚が分かり易いメッシュタイプのキャップを使用しています。
それは、頭が水中にあるか、水面に出たかが分かり易いからです。
実際、泳いでいる最中の頭の位置は後々技術的な面で非常に大事な要素になりますよ。

初心者の時から意識すると良いと思います。

高齢者である筆者は、たまに拝見するんですが、水の中に入ることを少しためらう方もいらっしゃいます。
でも、それもごく自然なことだと思います。
そんな方のためには、先ずプールのふちに腰かけて足だけ水に入れて「ばしゃばしゃ」といわゆるバタ足をしてもらったりして徐々に水に慣れていきます。
直に身につける※フロートは、水に入ることに恐怖感がある方はこれで安心出来ると思います。
身体が安定して浮いていますのでとても安心感があります。
一番良いのは、インストラクターがいるスクールに入って、水慣れからきちんと指導してもらうことが、一番の上達の道だと思います。

高齢者である筆者は、毎回、ウオーキングコースに入り、念入りに身体を動かしながら大股歩きをして身体を温めます。

大股歩きはそのまま脚のストレッチになります。

水の抵抗に逆らいながら、腕を左右交互に前に出したり、回したり、腕をクロール泳ぎをするような格好で歩いたりします。

高齢者である筆者は、このバタ足運動は何処のスクールへでも積極的に行う運動だとは思いますが、最初は足全体に力が入り過ぎて疲労度が大きい運動になります。
自身は平泳ぎのカエル足キックの方が好きなので、こちらの練習が多いです。

高齢者である筆者は、最初から水には結構慣れていました。
子供時代に夏休みのほとんどを、近場に湖水場があったのでそこで過ごしていました。
そんなことから自身の現在の浮き具は、技術をアップするためのものとして使っています。
自前のビート板とプルブイを持参してプールに通っています。

高齢者である筆者は、このクールダウンをするか、しないかで、翌日に残る疲れ方が全く変わってくることを強く感じています。
自身、初心者の時期にはまだクールダウンの大事さはわかっていませんでした。
みなさんには、早い時期から実行してほしいと思っています。

高齢者である筆者は、個人的に水温を変えることは勿論不可能ですが、事前に水温は確認できますので、それらに応じて身体を温める施設、例えば運動前のサウナの時間をたっぷり取ったり、サウナ中に軽いストレッチを入れたりして体温を上げてプールに入る準備をしましょう。

高齢者である筆者は、これ、すごく大事なことですよ！
無理は絶対に禁物です。
身体に違和感を感じたら途中でも切り上げましょう。
切り上げる勇気、非常に大切なことです。

高齢者である筆者は、入会時はひとりでしたが、すぐに同年代の仲間に恵まれました。
今はその方達とプール内で会話したり、泳いだ後サウナでゆっくりおしゃべりしたりしています。
仲間が欲しいのは皆さん同じだと思います。

高齢者である筆者は、水の中のリラックス感が大好きで、ぼお～っとしながら目を閉じて水面をふわふわ浮いてみたりします。
息を少しずつ吐きながら沈んで、水底に仰向けになって上方の水面のキラキラ輝く光景をゴーグル越しに見たりします。
何か日常と離れた感覚に浸るのが心地良く好きな時間帯です。

子供時代、夏休みの毎日を近場の湖で過ごした思い出が、今、プールの中で甦っています。

水藻が生い茂るあいだをかき分けて泳ぎ、空中遊泳のような感覚を楽しんで遊んだ毎日でした・・・

高齢者である筆者は、この小さな目標の設定は本当に真剣になり、楽しかった思い出があります。

スクールでバタフライを指導され、そのあと、興味は距離を伸ばしたいなと・・・

向こうの壁までは25メートルなんですが、これが中々大変なんですね。

10メートル泳げました！さあ15メートルだ・・・20メートルか・・う～ん、ちょっとキツイな・・・

そんな感じで毎日、毎日チャレンジしていきました。
最終的には、あの辛いバタフライも200メートル泳げるようになりました。

最初から大きなチャレンジは挫折の元になりかねません。
コツコツいきましょう！

「継続は力なり」・・・

高齢者である筆者は、特に念入りに調べたのはプールサイドの床の滑りやすさと、泳いだ後の階段の滑りやすさですね。
泳いだ後は身体が疲れているので、ふらつきやすい状況にありますので、いつもも注意しています。

高齢者である筆者は、自身が入会した水泳教室は初級者コース、中級者コース、上級者コースがあって、初心者の方にも安心できるカリキュラムが用意されています。
泳ぐだけではなく、時間帯を変えると水中ダンスや水慣れコースなど、用意されていますので、事前のチェックは入念にしましょう。

高齢者である筆者は、自身が入会した水泳教室は各コーチの皆さんが、それぞれ資格を持っています。
自身が参加する時間帯は高齢者コースがメインになっていますので、安心して参加しています。
しかし、すべての水泳教室がそうであるかは分かりませんので、事前のチェックはしておきましょう。

高齢者である筆者は、自身が入会している水泳教室は初級、中級、上級とコースが３つありますので、上手く分散されています。
事前のチェックは忘れないでくださいね。

高齢者である筆者は、自家用車で通える場所で駐車場も余裕ある広さがあり安心して通っています。
バリアフリーも確認してから入会しました。
事前に細かくチェックし、スタッフさんにもどんどん質問することが大事だと思います。

高齢者である筆者は、自身が通っている水泳教室はスタッフさん２名が常勤していますので、その辺のことは遠慮せず聞いていますが、遠慮は後々トラブルの元になりますので、しっかり聞いて納得してから入会するようにしましょう。

高齢者である筆者は、この辺は自身も仕事（サービス業）で慣れていますので、打ち解けるのは早かったです。
しかし、全員がそういうわけではありませんね。
でも、こういうところへ出向く以上は積極的に振舞ってしまった方が良いと思いますよ。

高齢者である筆者は、自身が通っている水泳教室は隣県ですが、県境に自宅があり評判は常に入ってきていました。
身近な人たちが何人か通っていたので、入会するまで時間はかかりませんでした。
子供たちのコースや育成コースとは時間帯がはっきり分かれていて、昼の部と夜の部があり、高齢者に合わせた時間帯なので、心置きなく通っています。
みなさん、楽しみたくて参加しているので、すぐに打ち解けて仲間もたくさんできますよ！