あなたは、お子様に水泳を習わせてはいるが、技術向上やスピードに不安を感じていませんか？
体幹を鍛えることは、泳ぎをより効率的にし、スピード向上に不可欠です。
強い体幹があれば、バランスが向上し、事故のリスクが低減され、安心して水泳を楽しめます。
お子様の成長を促すために、体幹トレーニングを取り入れることをお勧めします。
水泳（子供）のトレーニング！保護者も一緒にできる練習方法を指導員資格保持者が伝授
水泳（子供）のトレーニング！：ポイント
水泳は子供の習い事として人気があり、技術向上だけでなく、心肺機能の強化や免疫力向上にも役立ちます。
親が子供に水泳を教える際には、まず水に慣れることが重要であり、顔を水につける練習や呼吸のコントロールを学ぶことが推奨されています。
また、親子で一緒に練習することで、子供の安心感が増し、楽しみながらスキルを向上させることができます。
1. 水泳を習うことで得られるメリット
水泳は単なるスポーツではなく、子供の成長に多くのメリットをもたらします。
✅ 体幹の強化：水の抵抗を利用することで、自然と体幹が鍛えられ、バランス感覚が向上します。
✅ 心肺機能の向上：水泳は有酸素運動のため、肺活量が増え、持久力が向上します。
✅ 事故のリスク低減：水に慣れることで、水難事故のリスクを減らし、安全に水遊びができるようになります。
✅ 精神的な成長：目標を持って練習することで、忍耐力や達成感を味わうことができます。
我が家の子供たちが小学生の時期、スイミングスクールへ通わせました。
それは、子供たちの水の事故防止に関心があったからです。
住んでいる地域が水辺の多い地域ですので、親として先ずは水泳だと思いました。
2. 保護者も一緒にできる水泳トレーニング
親子で楽しみながら水泳を学ぶことで、子供の安心感が増し、スキル向上につながります。
① 水慣れの練習
水に対する恐怖心をなくすために、まずは顔を水につける練習から始めましょう。
- 手のひらで水をすくい、顔にかける
- 水面に顔をつけて、数秒間キープ
- 水中で目を開ける練習
② 呼吸のコントロール
水泳では呼吸のタイミングが重要です。親子で一緒に「ボビング（息を吐いて顔を上げる）」を練習すると、自然に呼吸のリズムが身につきます。
③ 体幹トレーニング
水泳のスピード向上には体幹の強化が不可欠です。
- 水中ウォーキング：水の抵抗を利用して体幹を鍛える。
- ビート板を使ったキック練習：腹筋を意識しながらバタ足をする。
- けのび練習：水の中で姿勢を保ち、体幹を安定させる
親として、子供たちが学校以外になにか集中できるものがあった方が良いと思いました。
スクールでみんなと一緒に楽しく出来れば、それで十分な気持ちになります。
3. 実際に水泳を続けた子供たちの体験談
体験談①：水泳で自信をつけた！
「最初は水が怖くて顔をつけるのも嫌だったけど、親と一緒に練習することで安心できました。
今ではクロールで25m泳げるようになり、自信がつきました！」
体験談②：体幹トレーニングでスピードアップ！
「ビート板を使ったキック練習を続けたら、バタ足が速くなり、泳ぐスピードが上がりました。
体幹が強くなったことで、姿勢も良くなった気がします。」
体験談③：親子で楽しむ水泳の時間
「親子でプールに行くのが習慣になり、毎週の楽しみになっています。
水泳を通じて親子の絆が深まりました！」
4. 水泳を続けるためのポイント
水泳を長く続けるためには、楽しみながら取り組むことが大切です。
✅ 無理のないペースで続ける：週2～3回のペースで泳ぐことで、無理なく継続できます。
✅ 親子で楽しむ：一緒に練習することで、子供のモチベーションがアップします。
✅ 目標を設定する：「○○m泳げるようになる」「○○秒で泳ぐ」など、具体的な目標を持つことで達成感を味わえます。
本人たちに無理のない範囲で通わせていました。
家族の中で、共通の話題もできて親子の絆も深くなると思っています。
「お父さん、今日これやったよ！」、「この泳ぎ楽しいよ！」
送迎する車の中で、子供との会話が増えていきました。
5. 水泳を続けるための習慣作り
水泳を楽しく続けるためには、日常生活の中で「習慣化」することが重要です。
以下のポイントを意識すると、自然と水泳が生活の一部になります。
① スケジュールを決める
「週に何回泳ぐか」を事前に決めておくことで、計画的に練習を続けやすくなります。
例えば、「毎週火曜と金曜はスイミングの日」と習慣づけることで、自然とプールへ行くことが当たり前になります。
② 水泳日記をつける
水泳の練習内容や感じたことを日記として記録すると、モチベーションの維持につながります。
「今日は○○m泳げた」「息継ぎが上手くできた」など、できたことを記録することで達成感を得られます。
③ ご褒美を設定する
「目標を達成したら○○を食べる」「泳いだ日はお気に入りの本を読む」など、自分へのご褒美を用意することで、楽しく続けられる環境を作りましょう。
その頃通っていたプールのそばのお店で、アイスクリームを買うのが恒例になっていました。
行ったり来たりだけのプール通いよりも、終わったあとの楽しみもあった方がよいと思います。
6. 水泳を通じて得られる社会性とコミュニケーション
水泳は単なる運動ではなく、仲間との交流やコミュニケーションの場にもなります。
特に、お子様にとってはチームワークを学びながら成長できる良い機会です。
① サークルやスクールに参加する
水泳を習慣化するうえで、サークルやスクールに参加するのは大きなメリットになります。
仲間と一緒に練習すると、楽しさが増し、モチベーションも維持しやすくなります。
② チーム練習を取り入れる
親子や友達同士でリレー練習をすることで、競争心と協力する力を育むことができます。
例えば、「今日はペアを組んでバタ足競争！」といった練習を取り入れると、水泳の楽しさを共有できます。
③ 応援し合う環境を作る
大会に出場する機会があれば、親や仲間が応援することで、子供は大きな励ましを受けることができます。
また、誰かの泳ぎを見て学ぶこともできるため、技術向上にもつながります。
7. 水泳を続けることで得られる長期的な健康効果
水泳を続けることによって得られる健康効果は多岐にわたります。
特に体幹を鍛えることで、姿勢が改善し、全身のバランスが整います。
① 姿勢改善
水泳は背筋を自然と鍛えるため、姿勢が良くなります。猫背や巻き肩が気になる方は、水泳を取り入れることで、背中が伸びてキレイな姿勢を保てるようになります。
② 心肺機能の向上
水泳は有酸素運動としても効果があり、肺活量の向上につながります。
定期的に泳ぐことで、持久力がアップし、体力がつきます。
③ ストレス解消
水の中にはリラックス効果があり、心のストレスを軽減する効果があります。
特に「無心で泳ぐ時間」は、日々の忙しさを忘れて気持ちをリセットできる瞬間になります。
長く続けることができたので、子供たちは本当にたくましくなりました。
長男と長女は、社会人になってからもプールに行って泳いでいました。
8. 実際に水泳を続けた人の体験談
体験談④：「水泳が習慣化して健康になった！」
「週に2回泳ぐことを習慣にしてから、運動することが楽しくなり、気持ちも明るくなりました。
以前は肩こりや腰の疲れに悩んでいましたが、水泳のおかげで体が軽く感じます！」
体験談⑤：「仲間と泳ぐことで長く続けられる！」
「一人では続かなかったけど、サークルに入ってから泳ぐのが楽しくなりました。
仲間と練習すると自然とモチベーションが上がり、『また行こう！』と思えるようになります。」
体験談⑥：「子供が水泳を通じて自信を持つようになった！」
「最初は水が怖かった子供が、練習を重ねるうちに自信を持つようになり、水泳が大好きになりました。
親子で練習したことで、一緒に楽しめる時間が増えて嬉しいです！」
水泳（子供）のトレーニング：まとめ
水泳は、技術向上だけでなく、健康維持やコミュニケーションの場としても大きなメリットがあります。
親子で楽しみながら取り組むことで、継続しやすくなり、スキルアップにもつながります。
この記事を読んでいるあなたも、お子様と一緒に水泳を習慣化しながら、新しい楽しみを見つけてみませんか？
水の中での時間を最大限に活かし、楽しく続けることで、より充実したスイミングライフを築いていきましょう！
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